你每天花多长时间看屏幕？一份报告显示，人们每天上网看屏幕的时间平均约为7个小时。而如果你的工作主要依靠电脑完成，这一数字还会更高。

我们大多数人都在过度使用数字设备，花太多时间在手机、平板电脑、笔记本电脑甚至VR头盔上，无论是用于工作还是简单地消遣。专家也常指责我们对技术上瘾，警告数字设备会对我们的身体和精神健康造成危险。

这其中有一个重要的矛盾。我们转向数字世界经常是为了来逃避真实世界中的压力，但最终却可能在使用电子设备时，接收了各种来自数字和和真实世界的其他压力。

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作为一名家长，我在几年前开始关注数字生活对我工作和家庭的影响。我自己做了一些研究，也改变了我使用数字设备的方式，甚至写了一本书，描述我所提出的“数字地狱”（digital inferno）的危险性。

有关这一问题的长期研究在最近几年才得到发表。所有这些研究构成了一个体量不断增大的重要知识体系，向我们呈现了一个很难驳斥或忽视的结论：即过度使用科技会给人类带来问题。

数字设备的确能带来很多显著好处，无论是在人际连接、教育还是娱乐上。但危险的是，过度使用数字设备会对我们的健康产生影响。

从我个人来说，由于多年来过度使用电子屏幕和设备，我出现了眼疲劳、颈部疼痛、睡眠不佳、压力、各种重复性劳损和手部功能受损等各种问题，并且研究表明我远不是一个人。

如果你或你的亲友也有其中一些症状，或者认为自己生活中花在电子屏幕上的时间过多，那么可以参考我提出的建议，重新获得对于技术的掌控权。

重新获得数字掌控权

1. 有意识地练习放下数字设备

让屏幕远离你的视线，不用的时候就把设备放起来，尤其是在晚上。不要把手机放在卧室里，最好买一个闹钟（这样就不必使用手机闹铃）。晚上不刷手机会让你睡得更好。改掉在看电视时把手机放在旁边的习惯。一次只看一个屏幕，不要受其他屏幕的干扰。

2. 给自己设定屏幕时间限制

过多地看数字屏幕会让你感觉头痛。可以考虑改变设备使用方式，利用好语音备忘这样的功能，这样即使不长时间盯着屏幕，也能及时了解最新消息。

3. 让数字世界不再让你分心

持续的分心会诱发身体和精神压力。当你想完全专注于一项任务时，请关闭设备通知和提醒。不要把手机放在桌子上。研究表明，如果手机在附近，即使它没有震动或没有响铃，即使电源已经关闭，也会对你的工作表现产生影响。

4. 适当享受无电子设备的时间

抑郁和焦虑都可以是数字过载的后果。因此，暂时远离数字世界非常重要，无论是在大自然中散步、看书又或骑自行车，只要它能让你暂时远离屏幕。

5. 让屏幕对眼睛更友好

过度使用屏幕会造成眼疲劳、损伤视力。能在大屏幕笔记本电脑上完成的工作，不要眯着眼睛在小屏幕上做。减少设备的蓝光，充分利用其他有用的辅助功能，可以从解决屏幕眩光开始。此外，还要确保设备的音量合适，使其不至于震破耳膜。

6. 掌控信息过载

整理好你的手机、电脑和平板电脑，高效地使用它们。一些应用程序能帮你掌控生活，更冷静、有效地工作。例如，时间追踪应用程序可以测量你在屏幕上花费（浪费）了多少时间，结果肯定会让你震惊。当我们更主动地使用数字设备时，就能重新获得对其掌控权。

7. 端正坐姿

懒洋洋地拿着手机或蜷缩在笔记本电脑前有损脖子和背部。因而，坐姿要端正，经常伸下懒腰，经常运动。当然，运动时也不要带上手机。

做数字设备的主人

这七项建议能够帮你重获对数字生活的掌控感。对我个人而言，把手机放到卧室外面，能让我更好地入睡和醒来。总而言之，一定要让自己能获得有计划的、专注的数字时间，在其他时间就尽量不要再受手机的干扰。

这样一来，我们也能更快乐地来享受数字科技，并有意识地使之为我们所用。我喜欢把自己想象成数字主人，而不是沦为数字奴隶。

本文作者：

Paul Levy，布莱顿大学高级研究员

本文由世界经济论坛与The Conversation联合发布，原载于世界经济论坛Agenda博客

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